progressive muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung hat das Ziel Stress und Unruhegefühle zu reduzieren und das körperliche Empfinden zu verbessern. Außerdem lernen die Übenden, diese Übungen selbstständig und unabhängig in ihren Alltag zu integrieren.

Nächster Kurs:

Start: 07.09.22 – 26.10.22

mittwochs 19:30-20:15 Uhr

Der amerikanische Arzt und Psychologe Edmund Jacobson (1885 – 1976) entwickelte die Methode der Progressiven Muskelentspannung (kurz PMR) anhand seiner Untersuchungen zu der Funktionsweise der menschlichen Muskulatur. Dabei fand er heraus, dass es in stressigen, angstbesetzten und unruhigen Situationen zu einer erhöhten Muskelspannung im Körper kommt. Auf Grund dieser Beobachtung schloss er auf ein Zusammenspiel zwischen psychischer und körperlicher / muskulärer Anspannung. Weiter beobachtete er, dass auf eine kurze Phase der Anspannung eine vertiefte Entspannung der Muskulatur folgt.

Anhand dieser Beobachtungen entwickelte er die progressive Muskelentspannung. In den letzten Jahrzehnten wurde seine Methode weiterentwickelt und vereinfacht.

Bei der PMR werden einzelne Muskelgruppen gezielt angespannt und anschließend entspannt. Dies führt zu einer tiefergehenden Entspannung, die sowohl körperlich als auch seelisch erfahrbar ist.

Studien beweisen inzwischen, dass das regelmäßige Durchführen der PMR sich positiv auf die körperliche und seelische Befindlichkeit auswirken kann, sowie einen positiven Effekt auf Schlaf- und Angstbeschwerden haben kann1.

1 vgl. Carlson C, HoyleR.1993. Efficacy of abbreviated progressive muscle relaxation training: a quantitative review of behavioral medicine research. J Consult Clin Psychol 61(6): 1059-1067.

Kontraindikationen

  • Krampfleiden (bspw. Epilepsie)
  • behandlungsbedürftige psychotische oder psychische Störungen / Wahnvorstellungen
  • Zwangsstörungen (bspw. Zwanghafte Gedanken)
  • schwere Magen-Darmkrankheiten
  • behandlungsbedürftige Depressionen
  • niedriger, behandlungsbedürftiger Blutdruck

Du bist Dir wegen der Kontraindikationen unsicher? Stell mir gerne Deine Fragen über das Kontaktformular.

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